Trening av spenst: Ulike underlag

Trening av spenst kan bli gjennomført på ein rekke ulike underlag. Dei ulike underlaga vil gi ulike tilpasninger i muskel-senesystemet. Dette er nyttig å vite då vi kan bruke dei ulike underlaga til å tilpasse total belastninga på kroppen. Dette kan være i ein rehab setting, men også som ein naturleg model for progresjon for å gjere kroppen klar for større utfordringar. Det er også lurt å ha underlag i baktankane når ein skal finjustere belastninga for utøverar som allereie har mykje uforutsigbar, tung og variert belastning gjennom sin respektiv sport eller idrett. Det gjer også at ein må bygge opp kapasitet til aktiviteten ein driver på med og møte krava som blir stilt.

Med dette i tankane kan vi gå inn på ulike typer underlag:

• Trampoline
• Sand
• Gymnastikkmatte
• Gras
• Torv
• Parkett
• Asfalt

I utgangspunktet vil mjukare underlag som trampoline, sand, gymnastikkmatte og gras være meir skånsomt for kroppen og gi mindre belastning på ledda. Det gjer at vi kan ha eit større treningsvolum på desse underlaga enn kva vi kan med dei hardare underlaga.

Husk derimot at der mjukare underlag er meir skånsomt for kroppen, så gir hardare underlag større tilpasninger i muskel-senesystemet gjennom bedre utnyttelse av strekk-forkortningssyklus & aukt sene-stivhet. Dette praksis fører til raskare kraftutvikling, meir effektiv lagring & overføring av energi. 

Mjukare underlag vil være meir "muskeldominante".  Skal du derimot utvikle sene-stivhet og strekk-forkortningssyklusen så må kontakttid med underlaget være kort. Utfører du spensthopp i sand så vil du være meir avhengig av kontraktile element (muskulaturen) og du får mindre hjelp av lagret energi frå sener.

Kroppen vår er ekstremt tilpasningsdyktig, om vi gir den tid. Vi kan definitivt gjere for mykje, for raskt. Overbelastning skjer når vi ikkje klarer å tilpasse oss stresset som vi utsetter kroppen vår for gjennom trening.

Dette kan skje som følgje av:

• For høg intensitet på hardt underlag. For høg i forhold til nivået.
• For stort treningsvolum på hardt underlag.
• For rask aukning av treningsvolum på hardt underlag.
• Treningsvolum samsvarer ikkje med belastning gjennom sport & idrett. (Total belastning).
• Restitusjonsevnen er redusert på grunn av for lite søvn, du eter ikkje tilstrekkeleg & stresshandtering er dårleg.

Ein kan også være for forsiktig på trening. Om ein ikkje belaster kroppen med riktig underlag,  og aukar kapasiteten gjennom spesifikk trening, vil ein ikkje møte dei krava som blir stilt om du har eit tøft kampprogram på eit hardare underlag enn det du trenar på. 

Konklusjon:

Underlaget som du utfører spensttrening på gir ulike tilpasninger for muskel-senesystemet. Det gjer at vi kan være kreative når det kjem til å belaste kroppen vår, og vi bør ta  enkeltindividet i betraktning.

Eit par tips:

• Om du ikkje driver med idrett eller sport: Bygg deg opp kapasitet gjennom å gå frå mjukt til hardare underlag. Du kan også tilpasse underlag for total belastningstyring.
• Ulike underlag kan være smart å ta hensyn til med tanke på rehabilitering av skader.
• Du kan generelt ha eit større treningsvolum på mjukare underlag kontra hardt.
• Treninga bør bli tilrettelagt for å møte krav som blir stilt i respektiv idrett & sport.

Interessert i coaching?

I samarbeid med Sterk Helse tilbyr eg tett og skreddersydd oppfølging gjennom Online PT.
I tillegg jobbar eg som personleg trenar & driv med kostveileder & idrettsernæring i Ålesund & Sykkylven.