#Thunemsvarer: April

Folkens, vi kan ikkje berre la Instagram-gjengen få forsyne seg uhemmet av vekentlege "Spørsmål & Svar",
det er nok høgst på tide at du som holder deg langt unna influencer-heaven også får ein porsjon av kaka.

Om du brenner inne med ting du måtte lure på, så fyr laus - Rhaegal style! (Eg tar det for gitt at du ser  Game of Thrones).
Spørsmål kan du sende inn nederst i denne bloggposten.

Anbefalinger rundt karbohydrat? Inntak per dag?

Kor mykje karbohydrat du trengjer per dag er kontekst basert. Det er høgst avhengig av kva du driver med i kvardagen.
Karbohydrat er ikkje essensielt for kroppen vår, da kroppen kan danne glukose gjennom glukoneogenese frå henholdsvis protein, fett, laktat og pyruvat. Glukoneogenese skjer blant anna når blodglukosen er lav, som ved fasting, mellom måltider, ved lav-karbo dietter, lengre treningsøkter

Der karbohydrat ikkje er livsnødvendig, så er det viktig for å optimalisere helse & prestasjon. Karbohydrat bidrar med fiber som har positive effekter på fordøyelsen og tarmhelsa, samt hjelper på metthetsfølelsen og kontroll av blodsukker.

Trening/idrett/sport som flørter med ein intensitet kring 85% av VO2 vil ha større krav til inntak av karbohydrat da anaerob glykolyse vil tilføre kroppen ATP raskare enn ved oksidativ fosforylering. Dette gjer lav-karbo/ketogen diett sub-optimal for prestasjon.

Enkle retningslinjer for karbohydrat inntak basert på ymse målsetninger:

• Prestasjon: 3-10g per kg/kv
• Tap av fett/vektnedgang:  1-3g per kg/kv
• Muskelvekst: 2-6g per kg/kv
• Helse: 1-4g per kg/kv
• Halde seg i live: 0g