PT THUNEM

#Thunemsvarer: April

27/4/2019

 
Folkens, vi kan ikkje berre la Instagram-gjengen få forsyne seg uhemmet av vekentlege "Spørsmål & Svar",
det er nok høgst på tide at du som holder deg langt unna influencer-heaven også får ein porsjon av kaka.


Om du brenner inne med ting du måtte lure på, så fyr laus - Rhaegal style! (Eg tar det for gitt at du ser  Game of Thrones).
Spørsmål kan du sende inn nederst i denne bloggposten.


Anbefalinger rundt karbohydrat? Inntak per dag?
Kor mykje karbohydrat du trengjer per dag er kontekst basert. Det er høgst avhengig av kva du driver med i kvardagen.
Karbohydrat er ikkje essensielt for kroppen vår, da kroppen kan danne glukose gjennom glukoneogenese frå henholdsvis protein, fett, laktat og pyruvat. Glukoneogenese skjer blant anna når blodglukosen er lav, som ved fasting, mellom måltider, ved lav-karbo dietter, lengre treningsøkter

Der karbohydrat ikkje er livsnødvendig, så er det viktig for å optimalisere helse & prestasjon. Karbohydrat bidrar med fiber som har positive effekter på fordøyelsen og tarmhelsa, samt hjelper på metthetsfølelsen og kontroll av blodsukker.

Trening/idrett/sport som flørter med ein intensitet kring 85% av VO2 vil ha større krav til inntak av karbohydrat da anaerob glykolyse vil tilføre kroppen ATP raskare enn ved oksidativ fosforylering. Dette gjer lav-karbo/ketogen diett sub-optimal for prestasjon.

Enkle retningslinjer for karbohydrat inntak basert på ymse målsetninger:
  • Prestasjon: 3-10g per kg/kv
  • Tap av fett/vektnedgang:  1-3g per kg/kv
  • Muskelvekst: 2-6g per kg/kv
  • Helse: 1-4g per kg/kv
  • Halde seg i live: 0g

    Spørsmål kring trening, kost & helse?

Submit
0 Comments



Leave a Reply.

    Forfatter

    Hans Emil T.Thunem:

    Evidens basert personleg trening, Noreg.  Lidenskap for kost, trening, prestasjon og helse. 

    Alias: PT Thunem

    Arkiv

    January 2021
    December 2020
    November 2020
    June 2020
    May 2020
    April 2020
    March 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    June 2019
    May 2019
    April 2019
    July 2018
    August 2017
    March 2017
    February 2017
    September 2016
    August 2016
    May 2016
    April 2016
    March 2016
    February 2016

    RSS Feed

Website by Portalia AS
  • Forside
  • Kundeerfaring
  • ONLINE PT
  • #kunnskapgains
  • Om meg
  • Forside
  • Kundeerfaring
  • ONLINE PT
  • #kunnskapgains
  • Om meg