Oktober: Poster delt på instagram

View this post on Instagram

□□ Eg har enorm respekt for dei som prøver . Og feiler . Men kva er eigentleg å feile? . Og kva gjer vi i etterkant? . Av og til må vi berre stupe i det. Gjere ting vi ikkje er komfortable med, fordi moglegheiten er der . Rett framføre oss . Vi kan kalle det «the window of opportunity» . Ein moglegheit som er der for ein begrenset periode . Det kan være ein situasjon eller livshendig som oppstår . Som gjer deg handlingslaus og snevrer inn moglegheitene . Eller som . Skaper nye moglegheiter eller der du kan være løsningsorientert . I staden for å være destruktiv og giddalaus . Det blir ein reaktiv måte å handle på . □ Du har blitt sjuk og får ikkje trent □ Du kan implementerer andre vaner i din livsstilsendring . □□‍□ Du er ferdig utdanna □ Du står fritt til å reise meir . □□‍♂️ Du tryna i skogen og brakk arma □ Der er mansjetter tilgjengelig på treningsstudioet så du får trene . □ Du hadde ein business idé som feila □□ Du prøvde i alle fall! Og du kan ta lærdom av det. Kanskje det berre er finjustering som skal til? . Think about it! . Men ikkje for lenge . #ptthunem #trening #mindset #positivity #coach #training #healthylifestyle #norge #portrait #portraitphotography #coaching #norway

A post shared by Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Oct 2, 2019 at 3:09pm PDT

View this post on Instagram

□□‍♀️ Single leg Straight leg hip bridge . Langt og knotete navn for ein øvelse som utfordrer bakside lår distalt . Den kan gjerast med større leddutslag, men her demonstrert for å bedre leddspesifikk kraftutvikling . □Dette er ein øvelse ein må prøve for å skjønne . Ein fin fin øvelse for å styrke bakside lår . Også greit for deg som vil utfordre deg og teste noko nytt . □Kom deg Above the clouds, som Gang Starr . #ptthunem #styrketrening #gains #lifting #hamstrings #sports #verticaljump #exercisetips #norge #sprek365 #norway

A post shared by Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Oct 15, 2019 at 1:26pm PDT

View this post on Instagram

□‍♂️Før eg bestemte meg for å jobbe som personleg trener vurderte eg å gå media & kommunikasjon, foto eller på ein kreativ fagskule . □□‍□ Det eg digger med jobben min er alle utfordringane ein møte på, og kor kreativ og løsningsorientert ein kan være . Om eg skal nevne ein eigenskap som har gjort meg godt i forhold til jobben min så er det å kunne lytte . Være åpen . Ta til seg . Eg har to motto . «...at der sitt sikkert ein mann i kazakhstan som veit 10 gonger meir enn meg» . «Eg kan lære noko av alle eg møte på» . Det eg meiner med det er å ha eit åpent sin, ha øyrene og augene opne . Om det er frå klienter, andre i bransjen, andre bransjer . Kjente, ukjente . Der er alltid tips å plukke opp, som ein ser, som ein høyre . □□Ha ein fin helg, folkens . #ptthunem #trening #coach #coaching #mindset #ydmyk #norge #lifting #nba #basketball #training

A post shared by Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Oct 17, 2019 at 11:34pm PDT

View this post on Instagram

□ Sånn seriøst . Dette er ein liten pet peeve eg har . ✋ Sånn eigentleg går det på at du må eksponere deg for ting du ikkje er van med . Som å lage mat frå grunnen av . □Det trenger ikkje å være Michelin-standard. Du trenger heller ikkje å lage sceneshow med banjo eller gjere nokre J.Lo moves at med tallerken . □Sjølv om det hadde vore sjukt sexy . Det trenger heller ikkje å ta lang tid, eller være dyrt . Dette er heller ikkje eit innlegg som setter mat i bås . □Det går heeeeeeilt fint å ta seg noko ferdigmat i ny og ne . Men du må berre gi det eit forsøk . Fordi du er kapabel . Og du kan lage mykje godt på relativt kort tid som ikkje koster skjorta . Du må berre hoppe ut i det . #ptthunem #kosthold #livsstilsendring #trening #kost #norge #satselixia #trening #coaching #onlinecoaching #ernæring

A post shared by Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Oct 20, 2019 at 11:34am PDT

View this post on Instagram

□ Når eg fyrst har fått ein push-ups variant oppkallet etter meg så er det kanskje greit å trene den? . Tidlegare har eg køyrt: . • Push-ups på stativ Ein fin variant, men når det begynner å bli verkeleg tungt, kan det fort bli upraktisk. Mitt beste løft er 7 reps på 70kg . • Push-ups med strikk og vekter Jamn belastning gjennom heile løftet, men blir upraktisk på sikt da du alltid må ha nokon som legger vektene på ryggen . □ Dagens push-ups blei køyrt etter dobbelt pyramide med Smalbenk . Med 2x i veka går eg ut i frå at styrken kjem seg raskt i denne varianten. Spesielt med den tidlegare push-ups styrken tatt i betrakning. Grepet er litt smalare da eg har som fokus å få opp tricepsen min . Dagens set: 8,8,6 . □Push it to the limit som Engemann . #ptthunem #trening #training #pushups #calisthenics #norway #satselixia #exercisetips #onlinecoaching #coach

A post shared by Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Oct 23, 2019 at 1:20pm PDT

View this post on Instagram

□ Sissy squat eller Tå-bøy er ein ekstremt undervurdert øvelse . Dette er ein av få øvelsar du kan isolere den rette lårmuskelen (m.rectus femoris) . □Denne øvelsen er sett på som ein nisjeøvelse for fysikksport, men den er så mykje meir enn det . I idrett/sport som vil involvere mykje hopp og landinger, stilles det store krav til knærne og muskulaturen rundt, og sissy squat er glimrande for å gjere deg meir robust . Som ved alle andre øvelser så må den tilpassast enkeltindividet, så i denne posten har eg postet nokre varianter du kan ta i bruk for å jobbe deg gradvis ned mot golvet . Du kan starte med å bruke så mange stepkasser som må til for at du skal kunne utføre den med så utstrekt hoft som mogleg, samt holder balansen under utførelsen . Start med å være konservativ i starten med bevegelsesutslaget . Her kan du til dømes køyre ein høgd du er komfortabel med, får å så deretter belaste gradvis med vekter . Vidare kan du gå over til å bruke bosuball som gjer at du får litt meir ROM, samtidig som du får litt hjelp i bunnposisjonen . Neste steg her i frå er å køyre til golvet . Støtteøvelser som kan være nyttig er øvelsar som bedrer ankelmobiliteten, og ikkje minst direkte trening av Tibialis anterior . □□Atletisk utvikling. Bygge lår. Tendinitt problematikk. Øvelsen kan implementerast i mange samanhenger . #ptthunem #sissysquat #quads #athlete #rehab #prehab #norway #sprek365 #trening #training #gains #exercise #exercisetips #onlinecoach #coaching

A post shared by Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Oct 4, 2019 at 3:31am PDT

View this post on Instagram

□ I jungelen med informasjon så er det greit å forenkle ting . Styrketrening trenger ikkje å være så vanskeleg. Spesielt ikkje for ein nybegynner . Også kan det være greit å ikkje bite over for mykje i starten . Alle er skrudd saman forskjellig, så det er viktig å sette pris på at enkelte trenger litt tid på å implementere nye vaner i kvardagen . Ikkje la det være for overveldende . Det handler om å være klar og mottakeleg . Og det er heilt greit! Det er lett for oss som coacher å tenkje «optimalisering» i hytt og gevær, men alt til sin tid . □□Ha ein god helg, folkens . #ptthunem #trening #coaching #training #onlinecoaching #gains #lifting #norge #satselixia #norway #vektnedgang

A post shared by Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Oct 12, 2019 at 12:56am PDT

View this post on Instagram

? Det evige jaget etter nåla . Fokuset er snevert og tilnærminga er midlertidig . Fordi ein skal rekke noko, fordi ein skal sjå ut som nokon . Ein følgjer noko blindt, lite baktanke over handlingane. Handlingsmønsteret . Blindt . Bevisstlaust. . Ein bevistlaust kvardag . Vaner, atferd, sinnstemninger . Enten eller . 9/10 av dei som går ned i vekt går opp samme vekta, om ikkje meir ved endt diettforløp . Det du kan trøyste deg med er at den 1/10 som lykkes med å vedlikeholde ein ny kroppsvekt har vore blant dei 9/10 tidlegare . Ein går frå å være bevisstlaus til bevisst . Ein lar fysisk aktivitet være ein del av kvardagen fordi det gir, i staden for at du må og forventes eksternt . Usikker, trist, sint, sliten, kjedsomhet . Ein tenkjer over, responderer, gir seg sjølv løsninger og endrer handlingsmønster . Du må ta grep som kan være veldig annerleis enn kva du er van med, men det er heile essensen med å gjere ein forandring . Du må bryte opp i eit gammalt spor du har tråkka deg fast i . Det trenger ikkje å være ekstremt, ein trenger ikkje nødvendigvis å ekskludere, men ein må ha ein forståelse korleis kvardagen påvirker deg, du begynner å sette pris på dei små seierane og begivenhetane kvardagen har å by på, tilegner seg nye vaner og har folk du er glad i ryggen . Fordi det er jo ein prosess. Det kan ta tid . Men gir ein seg sjølv tid, fordi det er jo ikkje noko kappløp dette . Sånn eigentleg . Så skal du sjå . At du er SJUKT kapabel . #ptthunem #trening #kost #vektnedgang #livsstil #norge #helse #mindset #training #onlinecoaching #coaching

A post shared by Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Oct 16, 2019 at 2:11am PDT

View this post on Instagram

✋ God helse består av ein rekke faktorer . Der eit problem kan være samansatt, så kan løsningane være det same . Det eine kan føre til andre . Du er i dårleg fysisk form (fysisk helse), du sliter med å håndtere problemer i kvardagen (mental helse), du lar frustrasjonen (emosjonelle helsen) gå utover folk rundt deg (miljøet/familie/venner), noko som gjer at det holde kontakt kan være vanskeleg (relasjoner) og du begynner å stille spørsmål om kvifor kvardagen må være som den er (eksistensen) . Der det kan skje ein domino-effekt av negativitet som påvirker den totale helsen din, så kan det også gå andre vegen . □Du begynner lett med å gå turer. Tar nokre økter i veka på treningsstudioet . «Det var ikkje så værst. Eg er i bedre form» (fysisk helse) . Du kjem heim og er løsningsorientert. Du føler deg bra. (Mentale helsa) . □ Du blir nesten flau over deg sjølv over alle små problem du tidlegare har klikka over. Du håndterer «situasjoner» bedre (emosjonell helse) . «Veit du kva? Å legge til litt meir grønt og proteiner i kvardagen var ikkje så vanskeleg allikevel» . Det blir plutseleg lettare for deg å ta kontakt med kompisar og folk vil være rundt deg (miljø & relasjoner) . □□ «Fader, eg digger korleis livet er» (eksistens) . #ptthunem #trening #livsglede #helse #mentalhelse #training #norway #satselixia #coach #onlinecoaching #norge

A post shared by Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Oct 22, 2019 at 9:57am PDT