PT THUNEM

Oktober: Poster delt på instagram

25/10/2019

 
View this post on Instagram

□□ Eg har enorm respekt for dei som prøver . Og feiler . Men kva er eigentleg å feile? . Og kva gjer vi i etterkant? . Av og til må vi berre stupe i det. Gjere ting vi ikkje er komfortable med, fordi moglegheiten er der . Rett framføre oss . Vi kan kalle det «the window of opportunity» . Ein moglegheit som er der for ein begrenset periode . Det kan være ein situasjon eller livshendig som oppstår . Som gjer deg handlingslaus og snevrer inn moglegheitene . Eller som . Skaper nye moglegheiter eller der du kan være løsningsorientert . I staden for å være destruktiv og giddalaus . Det blir ein reaktiv måte å handle på . □ Du har blitt sjuk og får ikkje trent □ Du kan implementerer andre vaner i din livsstilsendring . □□‍□ Du er ferdig utdanna □ Du står fritt til å reise meir . □□‍♂️ Du tryna i skogen og brakk arma □ Der er mansjetter tilgjengelig på treningsstudioet så du får trene . □ Du hadde ein business idé som feila □□ Du prøvde i alle fall! Og du kan ta lærdom av det. Kanskje det berre er finjustering som skal til? . Think about it! . Men ikkje for lenge . #ptthunem #trening #mindset #positivity #coach #training #healthylifestyle #norge #portrait #portraitphotography #coaching #norway

A post shared by Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Oct 2, 2019 at 3:09pm PDT

View this post on Instagram

□□‍♀️ Single leg Straight leg hip bridge . Langt og knotete navn for ein øvelse som utfordrer bakside lår distalt . Den kan gjerast med større leddutslag, men her demonstrert for å bedre leddspesifikk kraftutvikling . □Dette er ein øvelse ein må prøve for å skjønne . Ein fin fin øvelse for å styrke bakside lår . Også greit for deg som vil utfordre deg og teste noko nytt . □Kom deg Above the clouds, som Gang Starr . #ptthunem #styrketrening #gains #lifting #hamstrings #sports #verticaljump #exercisetips #norge #sprek365 #norway

A post shared by Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Oct 15, 2019 at 1:26pm PDT

View this post on Instagram

□‍♂️Før eg bestemte meg for å jobbe som personleg trener vurderte eg å gå media & kommunikasjon, foto eller på ein kreativ fagskule . □□‍□ Det eg digger med jobben min er alle utfordringane ein møte på, og kor kreativ og løsningsorientert ein kan være . Om eg skal nevne ein eigenskap som har gjort meg godt i forhold til jobben min så er det å kunne lytte . Være åpen . Ta til seg . Eg har to motto . «...at der sitt sikkert ein mann i kazakhstan som veit 10 gonger meir enn meg» . «Eg kan lære noko av alle eg møte på» . Det eg meiner med det er å ha eit åpent sin, ha øyrene og augene opne . Om det er frå klienter, andre i bransjen, andre bransjer . Kjente, ukjente . Der er alltid tips å plukke opp, som ein ser, som ein høyre . □□Ha ein fin helg, folkens . #ptthunem #trening #coach #coaching #mindset #ydmyk #norge #lifting #nba #basketball #training

A post shared by Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Oct 17, 2019 at 11:34pm PDT

View this post on Instagram

□ Sånn seriøst . Dette er ein liten pet peeve eg har . ✋ Sånn eigentleg går det på at du må eksponere deg for ting du ikkje er van med . Som å lage mat frå grunnen av . □Det trenger ikkje å være Michelin-standard. Du trenger heller ikkje å lage sceneshow med banjo eller gjere nokre J.Lo moves at med tallerken . □Sjølv om det hadde vore sjukt sexy . Det trenger heller ikkje å ta lang tid, eller være dyrt . Dette er heller ikkje eit innlegg som setter mat i bås . □Det går heeeeeeilt fint å ta seg noko ferdigmat i ny og ne . Men du må berre gi det eit forsøk . Fordi du er kapabel . Og du kan lage mykje godt på relativt kort tid som ikkje koster skjorta . Du må berre hoppe ut i det . #ptthunem #kosthold #livsstilsendring #trening #kost #norge #satselixia #trening #coaching #onlinecoaching #ernæring

A post shared by Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Oct 20, 2019 at 11:34am PDT

View this post on Instagram

□ Når eg fyrst har fått ein push-ups variant oppkallet etter meg så er det kanskje greit å trene den? . Tidlegare har eg køyrt: . • Push-ups på stativ Ein fin variant, men når det begynner å bli verkeleg tungt, kan det fort bli upraktisk. Mitt beste løft er 7 reps på 70kg . • Push-ups med strikk og vekter Jamn belastning gjennom heile løftet, men blir upraktisk på sikt da du alltid må ha nokon som legger vektene på ryggen . □ Dagens push-ups blei køyrt etter dobbelt pyramide med Smalbenk . Med 2x i veka går eg ut i frå at styrken kjem seg raskt i denne varianten. Spesielt med den tidlegare push-ups styrken tatt i betrakning. Grepet er litt smalare da eg har som fokus å få opp tricepsen min . Dagens set: 8,8,6 . □Push it to the limit som Engemann . #ptthunem #trening #training #pushups #calisthenics #norway #satselixia #exercisetips #onlinecoaching #coach

A post shared by Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Oct 23, 2019 at 1:20pm PDT

View this post on Instagram

□ Sissy squat eller Tå-bøy er ein ekstremt undervurdert øvelse . Dette er ein av få øvelsar du kan isolere den rette lårmuskelen (m.rectus femoris) . □Denne øvelsen er sett på som ein nisjeøvelse for fysikksport, men den er så mykje meir enn det . I idrett/sport som vil involvere mykje hopp og landinger, stilles det store krav til knærne og muskulaturen rundt, og sissy squat er glimrande for å gjere deg meir robust . Som ved alle andre øvelser så må den tilpassast enkeltindividet, så i denne posten har eg postet nokre varianter du kan ta i bruk for å jobbe deg gradvis ned mot golvet . Du kan starte med å bruke så mange stepkasser som må til for at du skal kunne utføre den med så utstrekt hoft som mogleg, samt holder balansen under utførelsen . Start med å være konservativ i starten med bevegelsesutslaget . Her kan du til dømes køyre ein høgd du er komfortabel med, får å så deretter belaste gradvis med vekter . Vidare kan du gå over til å bruke bosuball som gjer at du får litt meir ROM, samtidig som du får litt hjelp i bunnposisjonen . Neste steg her i frå er å køyre til golvet . Støtteøvelser som kan være nyttig er øvelsar som bedrer ankelmobiliteten, og ikkje minst direkte trening av Tibialis anterior . □□Atletisk utvikling. Bygge lår. Tendinitt problematikk. Øvelsen kan implementerast i mange samanhenger . #ptthunem #sissysquat #quads #athlete #rehab #prehab #norway #sprek365 #trening #training #gains #exercise #exercisetips #onlinecoach #coaching

A post shared by Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Oct 4, 2019 at 3:31am PDT

View this post on Instagram

□ I jungelen med informasjon så er det greit å forenkle ting . Styrketrening trenger ikkje å være så vanskeleg. Spesielt ikkje for ein nybegynner . Også kan det være greit å ikkje bite over for mykje i starten . Alle er skrudd saman forskjellig, så det er viktig å sette pris på at enkelte trenger litt tid på å implementere nye vaner i kvardagen . Ikkje la det være for overveldende . Det handler om å være klar og mottakeleg . Og det er heilt greit! Det er lett for oss som coacher å tenkje «optimalisering» i hytt og gevær, men alt til sin tid . □□Ha ein god helg, folkens . #ptthunem #trening #coaching #training #onlinecoaching #gains #lifting #norge #satselixia #norway #vektnedgang

A post shared by Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Oct 12, 2019 at 12:56am PDT

View this post on Instagram

? Det evige jaget etter nåla . Fokuset er snevert og tilnærminga er midlertidig . Fordi ein skal rekke noko, fordi ein skal sjå ut som nokon . Ein følgjer noko blindt, lite baktanke over handlingane. Handlingsmønsteret . Blindt . Bevisstlaust. . Ein bevistlaust kvardag . Vaner, atferd, sinnstemninger . Enten eller . 9/10 av dei som går ned i vekt går opp samme vekta, om ikkje meir ved endt diettforløp . Det du kan trøyste deg med er at den 1/10 som lykkes med å vedlikeholde ein ny kroppsvekt har vore blant dei 9/10 tidlegare . Ein går frå å være bevisstlaus til bevisst . Ein lar fysisk aktivitet være ein del av kvardagen fordi det gir, i staden for at du må og forventes eksternt . Usikker, trist, sint, sliten, kjedsomhet . Ein tenkjer over, responderer, gir seg sjølv løsninger og endrer handlingsmønster . Du må ta grep som kan være veldig annerleis enn kva du er van med, men det er heile essensen med å gjere ein forandring . Du må bryte opp i eit gammalt spor du har tråkka deg fast i . Det trenger ikkje å være ekstremt, ein trenger ikkje nødvendigvis å ekskludere, men ein må ha ein forståelse korleis kvardagen påvirker deg, du begynner å sette pris på dei små seierane og begivenhetane kvardagen har å by på, tilegner seg nye vaner og har folk du er glad i ryggen . Fordi det er jo ein prosess. Det kan ta tid . Men gir ein seg sjølv tid, fordi det er jo ikkje noko kappløp dette . Sånn eigentleg . Så skal du sjå . At du er SJUKT kapabel . #ptthunem #trening #kost #vektnedgang #livsstil #norge #helse #mindset #training #onlinecoaching #coaching

A post shared by Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Oct 16, 2019 at 2:11am PDT

View this post on Instagram

✋ God helse består av ein rekke faktorer . Der eit problem kan være samansatt, så kan løsningane være det same . Det eine kan føre til andre . Du er i dårleg fysisk form (fysisk helse), du sliter med å håndtere problemer i kvardagen (mental helse), du lar frustrasjonen (emosjonelle helsen) gå utover folk rundt deg (miljøet/familie/venner), noko som gjer at det holde kontakt kan være vanskeleg (relasjoner) og du begynner å stille spørsmål om kvifor kvardagen må være som den er (eksistensen) . Der det kan skje ein domino-effekt av negativitet som påvirker den totale helsen din, så kan det også gå andre vegen . □Du begynner lett med å gå turer. Tar nokre økter i veka på treningsstudioet . «Det var ikkje så værst. Eg er i bedre form» (fysisk helse) . Du kjem heim og er løsningsorientert. Du føler deg bra. (Mentale helsa) . □ Du blir nesten flau over deg sjølv over alle små problem du tidlegare har klikka over. Du håndterer «situasjoner» bedre (emosjonell helse) . «Veit du kva? Å legge til litt meir grønt og proteiner i kvardagen var ikkje så vanskeleg allikevel» . Det blir plutseleg lettare for deg å ta kontakt med kompisar og folk vil være rundt deg (miljø & relasjoner) . □□ «Fader, eg digger korleis livet er» (eksistens) . #ptthunem #trening #livsglede #helse #mentalhelse #training #norway #satselixia #coach #onlinecoaching #norge

A post shared by Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Oct 22, 2019 at 9:57am PDT

0 Comments



Leave a Reply.

    Forfatter

    Hans Emil T.Thunem:

    Evidens basert personleg trening, Noreg.  Lidenskap for kost, trening, prestasjon og helse. 

    Alias: PT Thunem

    Arkiv

    June 2020
    May 2020
    April 2020
    March 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    June 2019
    May 2019
    April 2019
    July 2018
    August 2017
    March 2017
    February 2017
    September 2016
    August 2016
    May 2016
    April 2016
    March 2016
    February 2016

    RSS Feed

Website by Portalia AS
  • Forside
  • Kundeerfaring
  • ONLINE PT
  • #kunnskapgains
  • Om meg
  • Forside
  • Kundeerfaring
  • ONLINE PT
  • #kunnskapgains
  • Om meg