#Kunnskapgains - 8th Edition

Vekas sitat:

"No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable."
- Socrates (470/469 – 399 BC)

VEKAS  ANBEFALTE  ARTIKLAR: 

Palpation, is it a skill, an art or an illusion?

Denne artikkelen tar for seg reliabiliteten på palpering og kritiske spørsmål rundt om emnet. Interessant og ikkje minst aktuelt for behandlere.

Snap Crackle and Pop – Why does my knee click?
Lar du deg uroe av krepitasjon, dvs knatrelyder i kneet? Kanskje vil denne artikkelen berolige deg.

RICE: The End of an Ice Age
Verden utviklar seg, og med hjelp av forskning kan ein utfordre etablerte fakta & i dette tilfelle etablert "gold standard" behandlingsmetodikk. Innflamasjon er ein naturleg prosess i kroppen vår for å reparere skadet vev, kva skjer eigentleg om vi "iser" ein skade?

Vekas  forskning:

Acute Resistance Exercise Performance Is Negatively Impacted by Prior Aerobic Endurance Exercise

Styrketrening og kondisjonstrening har motstridande effekt, der kondisjonstrenning før styrketrening spesifikt vil ha negativ effekt på evnen til å produsere kraft og styrkeutvikling (derav også muskulære adapsjoner på sikt). Der er ein rekkje hypoteser som kan forklare kva den motstridande effekten kan skyldes, og sett frå eit praktisk ståsted er det meir idéelt å dele opp styrketrening/kondisjonstrening på seperate dagar.

"The salient finding from the present study was that AE exercise performed 10 minutes before RE led to significant reductions in performance. All AE protocols resulted in 9.1–18.6% fewer repetitions performed compared to the CT protocol with the squat experiencing the greatest reduction. Average power and velocity per set were significantly reduced for the high pull, squat, and bench press following most AE protocols. The first 3 resistance exercises in sequence were most negatively affected in repetition, power, and velocity decrements. The interval (P3) protocol led to the greatest acute RE performance reductions followed by the 45-minute run (P1)."

Om du skal køyre styrketrening/kondisjonstrening på samme dag, bør det være så mange timar som mogleg mellom dei 2 øktene. Her kjem også individuell respons og sportsernæring inn i bilete.

"Although some studies (4,6,33,34) but not all (17,47) have shown attenuated lower-body strength gains when AE exercise is performed before RE in sequence, every acute study to date has shown reduced lower-body dynamic, isometric, and isokinetic strength and endurance when AE exercise precedes RE (1,26,27,42,46). The negative effects have been noted as few as 2 minutes after AE exercise (26) and up to 8 hours after AE exercise (46). The results of the present study support previous studies showing RE performance decrements following AE exercise."

Sleep and Premenstrual Syndrome

Korleis påvirker lutealfasen i menstruasjonssyklusen(dag 15 til 28 roughly) hormonfluktuasjon, søvn og PMS symptomer?

"Women with PMDD(form for meir seriøse PMS) showed a decreased response to melatonin(søvnhormon) in their luteal phase as compared to the follicular phase. As a result, this deregulated circadian rhythm change could be the cause of the development of the mood disturbances in the late luteal phase of the menstrual cycle [22]. However, melatonin duration or timing, of its offset in the morning, has not been reported to correlate with the mood; rather, improvement in mood symptoms of PMDD has been found to be influenced by sleep deprivation, be it the sleep restriction in early or late night."

"Women with PMDD show increased daytime sleepiness and fatigue when symptomatic as compared to when they are not, especially during the luteal phase. There is also a decline in performance at various routine activities."

"Women with PMDD showed a decrease in melatonin secretion as compared to non-PMDD women."

Kvinner er meir komplisert satt saman ein menn ( No pun intended), og bør være sin eigen forsker når det kjem til menstruasjonsyklus, aktivitet og trening. Reint anekdotalt gjennom min jobb som coach er der stor variasjon i alt frå opplagthet, prestasjon, hunger, pms-symptomar under syklus hos mine klientar.

Groin Problems in Male Soccer Players Are More Common Than Previously Reported

Hamstringsskadar er hot tema for augoblikket innan sportsmedisin og spesifikt fotball. Lyskeproblem er derimot eit felt som blir "neglisjért", der underrapportering av skadar skjer. Når ein hamstringsskade skjer, vil ein være heilt hjelpeslaus på bana. Lyskeskader i mindre grad går ann å spele med og gå "uoppdaget". I ein sport som er krevjande fysisk, men og mentalt gjennom ytre press, er det lett for å dra strikken for langt. Dette kan bli problematisk på sikt.

Vekas   PODCAST:

Corey Peacock, PhD – Physical Preparation, Conditioning and Recovery for Elite MMA Athletes

Denne podcasten tar for seg fysiske forberedelser, trening og restitusjon for eliteutøvere innan Mixed martial arts. Ein felle ein kan gå i er å ta ting for gitt når ein jobbar med utøvere på høgt nivå. Sjølv om nivået er høgt, er det viktig å sette ting i perspektiv for den enkelte og gi eit klart bilete på kva som trengst for å kunne prestere mest mogleg, der meir  ikkje nødvendig gir meir avkastning.