#kunnskapgains: 13/1/2020

View this post on Instagram

? Langvarige smerter påvirker kroppen på eit breidt og komplekst plan. Det gjer at måten kroppen responderer på ein akutt stressor hos ein person med kroniske smerter mot ein ikkje-lidande kan være vidt forskjellig. Det kan skje endringer i responsen hos: ? Immunforsvaret. ? Autoimmune nervesystemet. ? Nevroaktive steroider. Der det autoimmune nervesystemet og stresshormer er flyktig gjennom dagen grunna mennesket si indre døgnrytme/klokke og situasjon-påvirka respons, så kan ein person som sliter med smerter ha: . ? Senkt basal parasympatisk aktivitet. ? Aukt basal sympatisk aktivitet. ? Sympatisk hyporeaktivitet. ? Utskillelsen av kortisol (høgt mot lavt) . Kva angår immunforsvaret og nevroaktive steroider: . ?Kronisk deregulering av Th1/Th2 (t-hjelpe celler)balansen i den eine eller andre retninga. Th1/Th2 påvirker andre immuneceller ved å levere informasjon og dirigere ein koordinert immunrespons . ⛓Vedvarende endringer i nivåer av nevroaktive steroider, noko som påvirker sensitiviteten på nervesystemet . ? Genetikk og miljø gjer vidare at individresponsen knytta mot stressorer kan være høgst individuell. Der det er viktig for oss coacher å stadig utvikle oss og tilegne oss meir kunnskap, så er det enda viktigare at vi ser individet vi jobber med, har respekt, viser forståelse, og handler deretter.

A post shared by Coach: Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Dec 25, 2019 at 6:36am PST

View this post on Instagram

Der det vanlegvis ikkje er store forskjeller i grunnforbrenning og kosten sin termogenetiske virkning kva angår energiforbruket, så kan det fysiske aktivitetsnivået variere voldsomt frå kvar enkelt person dagleg. Det gjer at behovet kva gjelder det totale energiinntaket kan være mykje større for fysisk aktive individer enn for inaktive. Det kan til dømes komme av: □‍♂️Ein aktiv jobb som involverer mykje trasking og fysiske løft. □ Store daglege og vekentlege treningsmengder. □□‍♂️Ein kombinasjon. □Sport/idrettsspesifikke krav til vekt. □□‍♂️Ungdom i vekst. Som vegetarianer/veganer kan det være smart å legge til litt meir energitette matvarer av den enkle grunn at ein må sørge for å få i seg nok energi dagleg for å møte dei krava som blir stilt. Spesielt nyttig er det å legge til litt meir energitette matvarer fordi den plantebaserte tilnærminga inneholder eit høgt fiberinntak og eit stort matvolum, noko som kan føre til at ein ikkje får i seg nok energi på grunn av den mettende effekten det kan inneha . Døme på energitette matvarer: □ Ulike nøtter. □Tofu & Tempeh. □ Kjøttsubstitutter. □ Vegetabilsk fiberprotein. □ Hummus. □ Div oljer. □ Guacamole □ Ost & yoghurt. (For lacto-veg) Reint praktisk: □ Legge til små-snacks i løpet av dagen. ⚾️ Lage energikuler. □ Lage dressinger/toppinger til lunsj & middag. □ Smoothies. Det går fint å dekke alt gjennom kosten, men det krevst litt planlegging og grunnkunnskap.

A post shared by Coach: Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Dec 29, 2019 at 9:33am PST

View this post on Instagram

□Høg intensiv intervall trening er viktig for å bedre kapasiteten hos idrettsutøvere i sin respektive idrett/sport, samt det kan være ein glimrande måte å komme i form raskt på for den vanlege mannen i gata . Det er fleire måter ein kan utføre høg intensiv intervall på, og vanlegvis så er det 5 HIIT-formater som er framtredende: . * Langintervall. * Kortintervall. * Repeterende kortintervall. * Repeterende langintervall. * Spel-basert HIIT. Det som ofte skiljer dei er dermed hvorvidt det er perioder med lav-intensiv arbeid i mellom eller fullstendig kvile. Det gjer at treninga kan i større grad bli skreddersydd etter utøveren sin individuelle kravprofil, som da igjen matcher bedre med respektive oppgåver i løpet av ein kamp eller i konkurranse samanheng. Det gir også ein gyllen moglegheit for dei som ikkje er glad i kondisjonstrening til å finne ein måte som dei kan forholde seg til og faktisk like.

A post shared by Coach: Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Jan 1, 2020 at 2:51pm PST

View this post on Instagram

⚽️ Fotballen utvikler seg stadig. Nivået blir stadig høgare og der eit balltalent kan ta deg langt, så skal ein ikkje legge skjul på kor viktig den fysiske kapasiteten hos kvar enkelt spelar er for å kunne prestere og holde seg på det øverste nivået . □□‍♀️Styrketrening er skadeforebyggende, noko som ein stor meta-analyse med over 26000 deltakarar kunne vise til. Meir enn 2/3 av akutte skader blei redusert, samt ein halvering av antall skader som følgje av overbelastning. (Lauersen et al.2014) . □□ Dedikert kjærleik til jernet fremmer atletiske ferdigheter . * Forbedring av nevromuskulær og metabolsk funksjon. Det gjer at du vil kunne ha ein større evne til å opprettholde intensitet og antall sprinter gjennom ein kamp. * Endringer i muskelotendinøs stivhet hjelper også på repeterende sprint evne, dette gjer at muskulaturen og sene kan lagre og avgi meir elastisk energi, og mindre tap av energi oppstår. Dette er sterkt assosiert med bedre utholdenhet og løpeøkonomi da det oppstår mindre sløsing og oksygenforbruk . □Ein sterk underkropp har med andre ord eit stort potensiale til å gjere at du hopper høgare, kan løpe raskare, lenger, oftare. Ikkje nok med det, det vil også bidra med å redusere utmattelse i etterkant av kamp og lokal muskelskade, noko som er svært nyttig ved tett kamp program og ein lang sesong.

A post shared by Coach: Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Jan 10, 2020 at 1:26pm PST