#kunnskapgains - 12th edition

A fighter, a real strong fighter, should always look dignified and calm, and I believe that any expression of aggression is an expression of weakness. A strong person will not be nervous and will not express aggression towards his opponent. He will be confident in his abilities and his training; then he will face the fight calm and balanced.

- Fedor Emelianenko

TEAKRIN
Teakrin er ein alkaloid som er reint strukturelt lik koffein som du finner i frukten cupuacu (Theobroma grandiflorum) og te-planten kucha (Camellia assamica var. kucha). Med tanke på at teakrin er strukturelt likt koffein så påvirker adenosin-signalering på lik måte som koffein gjer. Når det er sagt så er teakrin både stimulerande og avslappande, der doseringa bestemmer effekten. Til dømes er Kucha-te ofte anbefalt som ein avslappande drink. Teakrin har vesentleg lenger halveringstid enn koffein, der ein studie kan vise til 16,5-26,1 timer då avhengig av dosering. Dette kan være både bra og dårleg, litt avhengig om kva bruksområdet er.

Til nå har det vore lite studier som har tatt for seg effektene teakrin kan ha på muskulær styrke, kraft og utholdenhet, men ein ny og fersk studie har tatt for seg dette. Med tanke på at teakrin også har ein stimulerande effekt, så skal det kunne ha liknande positive effekter som kreatin på prestasjon. Det var ingen forskjeller mellom gruppene for 1RM, RTF og kraft i benkpress og knebøyøvelser i denne studien. Eit mogleg problem med denne studien er at teakrin trenger 2 timer for å nå for å nå topp blodverdier. Fleire studier og mogleg studiedesign må til for å kartlegge moglege effekter teakrin måtte ha på prestasjonsrelaterte parametre.

FORSKNING KRING SPENSTTRENING

Vertikal spenst er essensielt for volleyballspelarar. Systemtatisk ballistisk og plyometrisk trening har vist seg å være svært effektivt for å bedre prestasjon. I denne studien ble det funnet at vertikale hoppøvelsar utført ved bruk av eit mål over hovudet aukte dei maksimale hoppverdiane for volleyballspillerne meir enn uten mål.

Det gjer at ytre motivasjon kan være ein smart måte å auke motivasjon for både trening og prestasjon kva angår spensttrening.

NATRIUM BIKARBONAT + KOFFEIN = COBRA KAI?

Ein kombinasjon av koffein og natrium bikarbonat fant aukt ytelsen og prestasjon hos karateutøvere.

Natrium bikarbonat fungerer som ein ekstracellulær buffer i blodet og ved supplementering fører til aukt evne til å bufre mjølkesyre og forbedrer ytelsen ved trening på høg intensitet. Dosen & timinga kan påvirke konsentrasjonen av sirkulerande bikarbonat og potensielle bivirkninger. Genetikk & treningsstatus kan påvirke dette ytterligare. Det gjer at det kan være endel svakheter med denne studien.

Nokre svakheter med studien: 

• Få deltakere.
• Subjektive mål for kraft og fart på angrep, i staden for sensorer.
• Timing?
• Mogleg placebo/nocebo med koffein vs placebo. Det er vanskeleg å "blinde" koffein-studier. You kinda feel it!
• Overføringsverdi til kamp & konkurransesetting. Testing og kamp er to ulike arenaer.

Vegen vidare for #kunnskapgains

#Kunnskapgains vil komme oftere i mindre format framover. Håper dykk setter like stor pris på det som før!

- Hans Emil