April 26th, 2020

View this post on Instagram

□ Har du frihet i treningsprogrammet ditt? . □ Majoriteten av oss er ikkje roboter . □ Eit viktig aspekt med å kunne nå våre langsiktig målsetninger er evnen til å halde koken . Veke inn, veke ut . □ Det er ikkje slik at kvar treningsøkt må være gøy for å få resultat, da resultat kjem sjeldent gratis . Skal du få resultat, må du legge inn arbeid, og då må du gå utanfor komfortsona . □ Når det er sagt, gjennom å ha litt fleksibilitet i programmet ditt, så kan du i større grad prøve nye øvelsar, gjere forandringer når du ikkje måtte ha dagen, men allikevel følgje den raude tråden . □□‍♀️ Du kan sjå for deg at du bruker eit kompass i staden for å være låst fast i eit kart. I staden for å alltid velgje ein bestemt rute, kan du større grad gå utenom den oppmerka stien, men allikevel ha kontroll på kor du er og kor du skal . □□ Det kan gjere at du i større grad kan bryte opp og gjere treninga lysbetont og moro . □Men allikevel få resultat og få treningsglede på vegen . □ Korleis kan du få meir fleksibilitet i programmet ditt? . □ I eit styrketreningsprogram kan du ha faste baseløft du fokuserer på, men du kan i større grad rulere på kva Isolasjonsøvelsar du køyrer . □ Du kan ha ein dag i veka du velgjer aktivitet basert på kva du føler for: Gå tur. Ta ein sykkeltur. Køyre skateboard. Gå på ski. Jogge. Fjelltur. You name it . □ Du kan variere kva type intervall du køyrer. 4x4, kortintervall, langintervall, sprintintervall . □ Du kan endre på kva type spensttrening du gjer . □ Du kan lage ein ny sirkeløkt vekentleg . ✏️ Håper dykk fant posten nyttig! Gjerne kommenter med dine beste tips for å halde motivasjonen oppe og gjere trening meir moro og fleksibel . #ptthunem #trening #coaching #fitness #norge #norway #training #coach #mindset #fun #helse #sterkonlinept

A post shared by Coach: Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Apr 26, 2020 at 2:36am PDT

View this post on Instagram

□ Korleis skal vi definere ein «passande mengde»? Kva meiner ein med det? . □□‍□‍□□I sitt søk om å bli eit hakk klokare spurde Vartanian og kollegaer (2016) 121 universitetstudenter samd 107 samfunnsmedlem. Formålet med studien var å få eit innsyn og konseptualisere kva ein såg på som eit passande matinntak . □ Deltakarane fekk som oppgåve å rangere ein rekkje uttalelser frå 1 til 7 om hvorvidt uttalelsene reflekterte over passande matinntak eller normalt matinntak . □□ 1= Fanger ikkje definisjonen i det heile tatt □□ 7= Treffer perfekt med definisjonen . I desse uttalelsene tok ein for seg faktorer som påvirker utenfra og innenfra . □ Faktorer utenfra kunne være å ete like mykje som sidemannen & ete heile porsjonen som blei servert . □Indre signal kunne basere seg på hvorvidt ein åt ein mengde mat som gjorde ein nøgd og mett, eller traff behovet ernæringsmessig . □ Det som er interessant er at deltakarane i stor grad definerte passande inntak basert på indre hint. Der er evidensgrunnlag i dag til å seie at eksterne faktorer har stor innflytelse på kor mykje som det er «greit» å ete, spesielt i sosiale settinger . □ Per bestiller 2 pakker chips. Arne bestiller 2 pakker chips . □ Beate, Trine og Sasha bestiller salat utan dressing. Kristine vil ikkje være «storeteren» i jentegjengen. Bestiller det same . □□ Denne studien kan gi oss eit lite hint om at korleis vi definerer passande ikkje er i samsvar med det som skjer i praksis, og vi ikkje anerkjenner korleis faktorer utenom kan påvirke oss og våre valg . #ptthunem #kost #sterkhelse #sterkonlinept #coaching #trening #kosthold #ernæring #helse #norge #ålesund #sykkylven

A post shared by Coach: Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Apr 25, 2020 at 1:01am PDT

View this post on Instagram

□□‍□I jobben min som coach er det viktig å gjere folk sjølvstendige, og aukt kunnskap kring kroppen, fysisk aktivitet og kost gjer det lettare for vedkomne å lykkast på sikt med sine målsetninger . ☝️ Der aukt kunnskap er særs viktig for bærekraftige resultat, så handler det også om å ha strategier som ein implementerer i kvardagen for å endre det daglege atferdsmønster . □ Dette går på å være føre-var, nemleg å ha klart for seg kva ein gjer viss ein gitt situasjon oppstår . □□‍♂️ «Om dette oppstår, gjer eg dette!» . □ I staden for å la dine følelser styre kvardagen din og valgene du tar, så ta heller ein aktiv del i beslutningsprosessen . □ Vi er alle skrudd saman ulikt, og det er viktig å sette pris på det. Men om du veit at mykje av handlingene som skjer i løpet av dagen ikkje gagner deg, så må ein sjå på kva ein kan gjere for å betre handlingsmønsteret . □ Dette kan til dømes være å . «Om der ikkje er gode proteinrike måltider på beinsinstasjonene, så tar eg ein proteinshake i staden» . «Om eg får eit drag mot noko søtt, spør meg sjølv om eg er verkeleg er svolten no. Kanskje eg kan vente ein time til eg faktisk skal ete?» . «Ok, det var ikkje akkurat dette eg hadde sett for meg å få servert til mat i dag. Då går eg for tallerken metoden» . «Eg ikkje får tid til å trene på treningsstudio i dag, då gjer eg nokre øvelser heime eller/og tar meg ein kort gåtur» . «Om knebøy-racken er opptatt, så tar eg beinpress i staden» . «Eg er på trening, og har litt vondt i kneet i dag. Eg køyrer litt overkropp i staden i dag» . □ Ta kontroll, folkens . #vektregulering #ptthunem #coaching #sterkhelse #ingenrigidmatplan #kunnskap #onlinecoaching #vektnedgang #me #norge #sykkylven #ålesund #sterkonlinept

A post shared by Coach: Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Apr 22, 2020 at 12:45am PDT

View this post on Instagram

□ Push-ups med Bjørk . ❤️ Viktig å ha det moro i prosessen . #flatcoatedretriever #dogsofinstagram #trening #strongeraftercorona #norge #norway #hund #ptthunem #treningsglede #hype #fitness #fitfam #dogs #stringeraftercorona #helse #mentalhelse #love

A post shared by Coach: Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Apr 13, 2020 at 1:40am PDT

View this post on Instagram

□□Draw me like one of your french girls ... .. . ✅ Reverse calf raise med strikk ✅ Ein fin variant for å styrke framsida av leggen ✅ Du kan justere belastninga med ymse band, kor høgt du plasserer bandet på foten, samt du kan regulere avstanden frå strikken ... .. . □Ingen unnskyldning for å ikkje få gains heime . #ptthunem #exercise #tibialisanterior #exercise #norge #norway #løping #fysiskfostring #norge #onlinecoaching #coaching #trening

A post shared by Coach: Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Apr 6, 2020 at 12:12am PDT

View this post on Instagram

□ Innside lår/utside hofter ... .. ✅ Liggande abduksjon ✅ Liggande adduksjon ... .. □ Meget oppegåande å køyre i super-sett. Fint mogleg å justere belastningen ved å flytte seg lenger i frå og nærmare ankerpunktet ... .. . □ Ein fordel med å køyre den Liggande er at du unngår å skape mykje moment ved å «svinge» i utførelsen som mange har ein tendens til i ein ståande variant. Eg kan til fordel bli noko meir fleksibel kring innside lår da eg kompenserer litt i utførelsen ... .. . □ Give it a go . #ptthunem #glutes #adductors #training #tips #trening #coaching #onlinecoaching #norge #norway #exercise #coronaworkout

A post shared by Coach: Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Apr 5, 2020 at 1:06am PDT

View this post on Instagram

□ Assistert uttøyning for heile baksida ... .. . ✅ Bakside lår ✅ Korsrygg ✅ Brystrygg ... .. . □ Denne varianten kan blant anna være nyttig for ... .. . □□‍♀️ Set-up markløft, Strakmark, RDL . □□ Spark som krever god bevegelighet i sagittal planet . □ Lengehopp ... .. . □ Den ser litt corny ut, men du kan føle deg litt kulare om du har litt DMX på anlegget ... .. . #ptthunem #trening #tips #onlinecoach #coach #coaching #pt #personligtrener #prestasjon #outoftheboxthinking #mobility #training #norge #norway #sykkylven

A post shared by Coach: Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Apr 4, 2020 at 9:57am PDT

View this post on Instagram

✍□ Nå som ein har litt daudtid til overs kan det være greit å dedikere litt tid til å reflektere . Reflektere over eiga bedrift og praksis . Det kan være hendelser av privat natur ein ikkje har fått tenkt grundig nok over . Der er nemleg ein forskjell mellom å ha opparbeidet seg erfaring og å faktisk reflektere over dei erfaringane ein har hatt . Skal du lære av erfaringane, så er det nyttig å sjå tilbake på dei og tenkje over ein rekkje punkter . Tilnærminga di. Kan du gjere noko annerleis? Kunne du ha håndtert ein situasjon bedre? Har du biaser som skygger over dømmekrafta? Er du flink nok til å sette deg inn i korleis andre måtte tenkje? . Kva er du god på? Kva kan du bli bedre på? Uavhengig av kunnskapsnivå, du må stille deg dei spørsmåla . Kva har du blitt bedre på? Korleis har utviklinga din vore sidan du starta? . Ta deg tida til å reflektere litt, så skal du sjå . At du kan vokse på det . #ptthunem #trening #bedrift #norge #norway #sprek365 #coach #coaching #onlinecoaching #training #me

A post shared by Coach: Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Mar 30, 2020 at 12:41pm PDT