PT THUNEM

April 26th, 2020

26/4/2020

 
View this post on Instagram

□ Har du frihet i treningsprogrammet ditt? . □ Majoriteten av oss er ikkje roboter . □ Eit viktig aspekt med å kunne nå våre langsiktig målsetninger er evnen til å halde koken . Veke inn, veke ut . □ Det er ikkje slik at kvar treningsøkt må være gøy for å få resultat, da resultat kjem sjeldent gratis . Skal du få resultat, må du legge inn arbeid, og då må du gå utanfor komfortsona . □ Når det er sagt, gjennom å ha litt fleksibilitet i programmet ditt, så kan du i større grad prøve nye øvelsar, gjere forandringer når du ikkje måtte ha dagen, men allikevel følgje den raude tråden . □□‍♀️ Du kan sjå for deg at du bruker eit kompass i staden for å være låst fast i eit kart. I staden for å alltid velgje ein bestemt rute, kan du større grad gå utenom den oppmerka stien, men allikevel ha kontroll på kor du er og kor du skal . □□ Det kan gjere at du i større grad kan bryte opp og gjere treninga lysbetont og moro . □Men allikevel få resultat og få treningsglede på vegen . □ Korleis kan du få meir fleksibilitet i programmet ditt? . □ I eit styrketreningsprogram kan du ha faste baseløft du fokuserer på, men du kan i større grad rulere på kva Isolasjonsøvelsar du køyrer . □ Du kan ha ein dag i veka du velgjer aktivitet basert på kva du føler for: Gå tur. Ta ein sykkeltur. Køyre skateboard. Gå på ski. Jogge. Fjelltur. You name it . □ Du kan variere kva type intervall du køyrer. 4x4, kortintervall, langintervall, sprintintervall . □ Du kan endre på kva type spensttrening du gjer . □ Du kan lage ein ny sirkeløkt vekentleg . ✏️ Håper dykk fant posten nyttig! Gjerne kommenter med dine beste tips for å halde motivasjonen oppe og gjere trening meir moro og fleksibel . #ptthunem #trening #coaching #fitness #norge #norway #training #coach #mindset #fun #helse #sterkonlinept

A post shared by Coach: Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Apr 26, 2020 at 2:36am PDT

View this post on Instagram

□ Korleis skal vi definere ein «passande mengde»? Kva meiner ein med det? . □□‍□‍□□I sitt søk om å bli eit hakk klokare spurde Vartanian og kollegaer (2016) 121 universitetstudenter samd 107 samfunnsmedlem. Formålet med studien var å få eit innsyn og konseptualisere kva ein såg på som eit passande matinntak . □ Deltakarane fekk som oppgåve å rangere ein rekkje uttalelser frå 1 til 7 om hvorvidt uttalelsene reflekterte over passande matinntak eller normalt matinntak . □□ 1= Fanger ikkje definisjonen i det heile tatt □□ 7= Treffer perfekt med definisjonen . I desse uttalelsene tok ein for seg faktorer som påvirker utenfra og innenfra . □ Faktorer utenfra kunne være å ete like mykje som sidemannen & ete heile porsjonen som blei servert . □Indre signal kunne basere seg på hvorvidt ein åt ein mengde mat som gjorde ein nøgd og mett, eller traff behovet ernæringsmessig . □ Det som er interessant er at deltakarane i stor grad definerte passande inntak basert på indre hint. Der er evidensgrunnlag i dag til å seie at eksterne faktorer har stor innflytelse på kor mykje som det er «greit» å ete, spesielt i sosiale settinger . □ Per bestiller 2 pakker chips. Arne bestiller 2 pakker chips . □ Beate, Trine og Sasha bestiller salat utan dressing. Kristine vil ikkje være «storeteren» i jentegjengen. Bestiller det same . □□ Denne studien kan gi oss eit lite hint om at korleis vi definerer passande ikkje er i samsvar med det som skjer i praksis, og vi ikkje anerkjenner korleis faktorer utenom kan påvirke oss og våre valg . #ptthunem #kost #sterkhelse #sterkonlinept #coaching #trening #kosthold #ernæring #helse #norge #ålesund #sykkylven

A post shared by Coach: Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Apr 25, 2020 at 1:01am PDT

View this post on Instagram

□□‍□I jobben min som coach er det viktig å gjere folk sjølvstendige, og aukt kunnskap kring kroppen, fysisk aktivitet og kost gjer det lettare for vedkomne å lykkast på sikt med sine målsetninger . ☝️ Der aukt kunnskap er særs viktig for bærekraftige resultat, så handler det også om å ha strategier som ein implementerer i kvardagen for å endre det daglege atferdsmønster . □ Dette går på å være føre-var, nemleg å ha klart for seg kva ein gjer viss ein gitt situasjon oppstår . □□‍♂️ «Om dette oppstår, gjer eg dette!» . □ I staden for å la dine følelser styre kvardagen din og valgene du tar, så ta heller ein aktiv del i beslutningsprosessen . □ Vi er alle skrudd saman ulikt, og det er viktig å sette pris på det. Men om du veit at mykje av handlingene som skjer i løpet av dagen ikkje gagner deg, så må ein sjå på kva ein kan gjere for å betre handlingsmønsteret . □ Dette kan til dømes være å . «Om der ikkje er gode proteinrike måltider på beinsinstasjonene, så tar eg ein proteinshake i staden» . «Om eg får eit drag mot noko søtt, spør meg sjølv om eg er verkeleg er svolten no. Kanskje eg kan vente ein time til eg faktisk skal ete?» . «Ok, det var ikkje akkurat dette eg hadde sett for meg å få servert til mat i dag. Då går eg for tallerken metoden» . «Eg ikkje får tid til å trene på treningsstudio i dag, då gjer eg nokre øvelser heime eller/og tar meg ein kort gåtur» . «Om knebøy-racken er opptatt, så tar eg beinpress i staden» . «Eg er på trening, og har litt vondt i kneet i dag. Eg køyrer litt overkropp i staden i dag» . □ Ta kontroll, folkens . #vektregulering #ptthunem #coaching #sterkhelse #ingenrigidmatplan #kunnskap #onlinecoaching #vektnedgang #me #norge #sykkylven #ålesund #sterkonlinept

A post shared by Coach: Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Apr 22, 2020 at 12:45am PDT

View this post on Instagram

□ Push-ups med Bjørk . ❤️ Viktig å ha det moro i prosessen . #flatcoatedretriever #dogsofinstagram #trening #strongeraftercorona #norge #norway #hund #ptthunem #treningsglede #hype #fitness #fitfam #dogs #stringeraftercorona #helse #mentalhelse #love

A post shared by Coach: Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Apr 13, 2020 at 1:40am PDT

View this post on Instagram

□□Draw me like one of your french girls ... .. . ✅ Reverse calf raise med strikk ✅ Ein fin variant for å styrke framsida av leggen ✅ Du kan justere belastninga med ymse band, kor høgt du plasserer bandet på foten, samt du kan regulere avstanden frå strikken ... .. . □Ingen unnskyldning for å ikkje få gains heime . #ptthunem #exercise #tibialisanterior #exercise #norge #norway #løping #fysiskfostring #norge #onlinecoaching #coaching #trening

A post shared by Coach: Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Apr 6, 2020 at 12:12am PDT

View this post on Instagram

□ Innside lår/utside hofter ... .. ✅ Liggande abduksjon ✅ Liggande adduksjon ... .. □ Meget oppegåande å køyre i super-sett. Fint mogleg å justere belastningen ved å flytte seg lenger i frå og nærmare ankerpunktet ... .. . □ Ein fordel med å køyre den Liggande er at du unngår å skape mykje moment ved å «svinge» i utførelsen som mange har ein tendens til i ein ståande variant. Eg kan til fordel bli noko meir fleksibel kring innside lår da eg kompenserer litt i utførelsen ... .. . □ Give it a go . #ptthunem #glutes #adductors #training #tips #trening #coaching #onlinecoaching #norge #norway #exercise #coronaworkout

A post shared by Coach: Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Apr 5, 2020 at 1:06am PDT

View this post on Instagram

□ Assistert uttøyning for heile baksida ... .. . ✅ Bakside lår ✅ Korsrygg ✅ Brystrygg ... .. . □ Denne varianten kan blant anna være nyttig for ... .. . □□‍♀️ Set-up markløft, Strakmark, RDL . □□ Spark som krever god bevegelighet i sagittal planet . □ Lengehopp ... .. . □ Den ser litt corny ut, men du kan føle deg litt kulare om du har litt DMX på anlegget ... .. . #ptthunem #trening #tips #onlinecoach #coach #coaching #pt #personligtrener #prestasjon #outoftheboxthinking #mobility #training #norge #norway #sykkylven

A post shared by Coach: Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Apr 4, 2020 at 9:57am PDT

View this post on Instagram

✍□ Nå som ein har litt daudtid til overs kan det være greit å dedikere litt tid til å reflektere . Reflektere over eiga bedrift og praksis . Det kan være hendelser av privat natur ein ikkje har fått tenkt grundig nok over . Der er nemleg ein forskjell mellom å ha opparbeidet seg erfaring og å faktisk reflektere over dei erfaringane ein har hatt . Skal du lære av erfaringane, så er det nyttig å sjå tilbake på dei og tenkje over ein rekkje punkter . Tilnærminga di. Kan du gjere noko annerleis? Kunne du ha håndtert ein situasjon bedre? Har du biaser som skygger over dømmekrafta? Er du flink nok til å sette deg inn i korleis andre måtte tenkje? . Kva er du god på? Kva kan du bli bedre på? Uavhengig av kunnskapsnivå, du må stille deg dei spørsmåla . Kva har du blitt bedre på? Korleis har utviklinga din vore sidan du starta? . Ta deg tida til å reflektere litt, så skal du sjå . At du kan vokse på det . #ptthunem #trening #bedrift #norge #norway #sprek365 #coach #coaching #onlinecoaching #training #me

A post shared by Coach: Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Mar 30, 2020 at 12:41pm PDT

0 Comments



Leave a Reply.

    Forfatter

    Hans Emil T.Thunem:

    Evidens basert personleg trening, Noreg.  Lidenskap for kost, trening, prestasjon og helse. 

    Alias: PT Thunem

    Arkiv

    June 2020
    May 2020
    April 2020
    March 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    June 2019
    May 2019
    April 2019
    July 2018
    August 2017
    March 2017
    February 2017
    September 2016
    August 2016
    May 2016
    April 2016
    March 2016
    February 2016

    RSS Feed

Website by Portalia AS
  • Forside
  • Kundeerfaring
  • ONLINE PT
  • #kunnskapgains
  • Om meg
  • Forside
  • Kundeerfaring
  • ONLINE PT
  • #kunnskapgains
  • Om meg