PT THUNEM

Instagram innlegg #Desember

30/12/2020

 
View this post on Instagram

A post shared by Coach: Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem)

View this post on Instagram

A post shared by Coach: Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem)

View this post on Instagram

A post shared by Coach: Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem)

View this post on Instagram

A post shared by Coach: Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem)

View this post on Instagram

A post shared by Coach: Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem)

View this post on Instagram

A post shared by Coach: Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem)

0 Comments

Innlegg frå Instagram: November

24/11/2020

 
View this post on Instagram

A post shared by Coach: Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem)

View this post on Instagram

A post shared by Coach: Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem)

View this post on Instagram

A post shared by Coach: Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem)

0 Comments

INNLEGG FRÃ… INSTAGRAM

2/11/2020

 
View this post on Instagram

Når det kjem til styrketrening & forskning kan ein komme over ein gruppe individer som går under betegnelsen «non-responder» Ein «non-responder» er ein person som ikkje responderer i form av aukt muskelvekst og/eller styrkeutvikling i ein gitt studie Sjølv om ein person responderer dårleg på ein treningsprotokoll betyr det ikkje at ein ikkje kan få utvikling med eit anna opplegg Det er ikkje alltid ein tar høgde for kvar personer befinner seg på nåværande tidspunkt - det kan være at forsøkspersonene er på eit mindre idéelt stadie med mykje stress, lite søvn og dårleg kost Det gjer at ein kan stille kritiske spørsmål på hvorvidt antallet av verkelege «non-responders» burde ha vore lågare Når det kjem til utvikling av styrke & muskelmasse så spelar genetikk ein stor rolle og det er desverre slik at enkelte personar ikkje får like god utvikling som andre Nå har det seg slik at det er viktig å presisere at fysisk fostring også påverkar andre helsemarkører, så sjølv om ein ikkje blir mykje større eller sterkare så bidrar det til å bedre helsa på andre plan som i form av kognitiv funksjon, mental helse, beinhelse, hjarte/kar m.m I ein interessant studie frå 2017 fekk alle med individuell tilpasset plan styrkeprogresjon , medan 64.3% med standardisert plan fekk utvikling. Det kan fortelje oss at det å ta hensyn til individuell respons er viktig når det kjem til tilpasning av treningsplan Foto: @mariusbeckdahle #sterkonlinept #ptthunem #norge #trening

A post shared by Coach: Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Oct 29, 2020 at 1:09am PDT

View this post on Instagram

□Det å bli best mogleg krever sitt, uavhengig av kva type aktivitet du driver med Der ein optimal konkurranseform ikkje nødvendigvis er ein sunn tilstand å være i i enkelte tilfeller, så går helse & prestasjon hand i hand Om ein skal få avkastning for arbeidet ein legger ned så må helsa være på plass Om ikkje helsa er fyrsteprioritert vil det gå utover prestasjonene før eller seinare Frå mentalt til det fysiske plan Det kan skilje evnen din til å halde deg frisk, skadefri og ha overskot nok til å kunne håndtere dei problemstillingane du står ovanfor På og utanfor arenaen Nå og i framtida Alle blir ei heller proffesjonelle utøvarar, men ein er framleis like viktig som enkeltindivid Når helsa er på plass kan ein trene hardare, få bedre tilpasninger og være klar når det gjelder Derfor er det viktig for meg at vi må sjå ting frå det store perspektivet. Vi må etterstrebe å sette helsa fyrst Utan helse, ingen prestasjon #ptthunem #trening #helse #prestasjon #idrett #norge #norway #coach #onlinept #sterkonlinept

A post shared by Coach: Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Oct 12, 2020 at 7:52am PDT

View this post on Instagram

□ Vektnedgang for atleter Det er ikkje berre mannen i gata som kunne ha tenkt seg å være nokre kg lettare Det å forbedre kroppssamansetning (fettprosent, muskelmasse) vil for enkelte utøvere bidra til bedre prestasjoner i sin respektive idrett/sport, men det er lett å havne i eit par fallgruver om ein ikkje er obs. Dette kan ha store konsekvenser da det kan ha innflytelse på treningskvaliteten, tilpasningane i etterkant av trening, restitusjonskapasiteten og skade/infeksjonsrisk □ Det kan være eit lite puslespel, men under kan eg ta for meg nokre vanlege feil som blir utøvd □ For rask vektnedgang. Vektnedgang utan tap av prestasjonsevne bør skje saktere. Det er lett å være utolmodig, og underskotet blir for stort. □ Vektnedgang i sesongen. Sjølv om dette kan la seg gjere, så kan det også føre til at atleten underpresterer. Eit lavt energiinntak med tøft program harmonerer ofte dårleg. Det gjer at det kan være smart å fokusere på å bedre kroppssamansetning i off-season og utenom konkurransesesongen □ Ein reduksjon av karbohydrater som strategi for vektnedgang kan påvirke evnen din til å jobbe på høg intensitet, men og evnen til å bevare muskelmasse. Karbohydrat har ein protein-besparende effekt, noko som gjer at for ein aktiv utøver så blir det viktig å ete nok karbohydrater for å bevare på funksjonell muskelmasse og i vare ta treningskvaliteten □ For lite protein! □ Regelmessige måltid & kvaliteten på kosten. Der er mange vektnedgangsstrategier som fungerar, og ja, energi inn vs energi ut er det viktigaste for vektnedgang i seg sjølv. For ein aktiv utøver derimot, så vil det ha ein meiningsfull effekt å fokusere på kva ein eter før trening, under, i etterkant og gjennom dagen. Uregelmessige måltider, for små og for store, kvaliteten på kva ein får i seg m.m er alle faktorer som påvirker deg som atlet □ Prioriteter ikkje nok søvn og søvnhygiene, som vil ha direkte innvirkning på restitusjonsevnen, bevare muskelmasse, årvåkenhet, problemhåndtering, ta til seg ny informasjon, lære, immunfunksjon m.m #kosthold #sterkonlinept #ernæring #idrettsernæring #prestasjon #performance #ptthunem #norge #ålesund

A post shared by Coach: Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Oct 1, 2020 at 3:29am PDT

View this post on Instagram

Litt om meg, min kompetanse og kva eg jobbar med til dagleg. #ptthunem #trening #sterkonlinept #norge #norway #training #coach #pt #personligtrener #idrett #kost #idrettsernæring #ålesund #sykkylven

A post shared by Coach: Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Sep 19, 2020 at 9:55am PDT

View this post on Instagram

□ Pull-ups Isometrics □□På vegen til 100kg Pull-Ups må ein begynne å bli kreativ □ Periodisering og ein smart plan for progressiv belastning kan ta deg langt, men etterkvart som nivået blir meir avansert kan små detaljer ha ein relevant effekt ⚡️Spesielt når ein begynner å flørte mot elitenivå i noko □ Momentarma til albueleddet er størst midt i bevegelsesbanen, noko som betyr at armbøyerane blir belasta mest i denne delen av løftet □Med tanke på at armgenetikken min ikkje er i nærheita av ryggen, merker eg at denne fasen av løftet blir ekstra tung ✅ Spesifikt fokus på biceps hjelper litt på, men tanken med å legge til meir iso-arbeid er å fokusere på å bedre hurtig kraftutvikling. Formålet er å bli bedre ved sticky pointet ♻️ Det gjer at å legge til iso-sett rett under sticky point kan være idéelt, da du mogleg kan komme med høgare fart til sticky point □ Det blir litt eksperimentering, men setta varer frå 5-15 sekunder □ Det kan være at eg kjem til å eksperimentere med isometriske hold på toppen også, da momentarma til skuldrane er størst her og må jobbe hardast. Dette har hjelpt endel klientar av meg i utlåsninga . . . . #ptthunem #trening #gjerdigreie #sterkonlinept #lifting #pullups #calisthenics #streetlifting #norge #norway #fitness #styrketrening

A post shared by Coach: Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Aug 4, 2020 at 12:39am PDT

0 Comments

Kor lang pause er optimalt for styrke & muskelvekst?

6/6/2020

 
Når du no snart tar dine klyv innom ditt lokale treningsstudio igjen, vil du sjå at folk har litt ulike tilnærmingar når det kjem til opphald mellom sett når dei trenar. 

Dette kan det være mange grunnar til. Enkelte pratar seg vekk med sidemannen, andre scroller gjennom dei siste kattevideoane på facebook, medan andre har korte pausar for å halde pulsen høg og tenkjer at jo meir sliten, jo meir effektiv trening.

Kvileintervall/pausar kan bli klassifisert i tre kategoriar (1):
  • Kort pause: 30 sekundar eller mindre.
  • Moderat pause: 60 til 90 sekundar pause.
  • Lang pause: 3 minutt eller meir.

Lengda på kvileintervalla mellom setta vil gi ulik effekt reint akutt:
  • Kort pause: Stor metabolittakkumulering i muskulaturen. Der dette kan være ein faktor for muskelvekst, så vil det gå utover prestasjonen din over fleire sett. Dette vil gå utover totalt treningsvolum & mekanisk drag på muskulaturen da du vil måtte redusere belastninga for å kunne gjere same antall reps som toppsett på følgande arbeidssett.
  • Moderat pause: Truleg ein bra mellomting, der pausa er kort nok til å få ein oppsamling av "mjølkesyre", men lang nok til at det ikkje går for mykje utover prestasjon i form av mekanisk drag og treningsvolum.
  • Lang pause: Treningsvolumet ditt & det mekaniske draget på muskulaturen vil være høgare da du opprettholder din evne til å jobbe med ein tyngre belastning. Problemet med lang pause er da at ein ikkje vil hauste goda du får gjennom kort pause & det sure miljøet som oppstår i muskulaturen. 

Merk derimot at om du køyrer ein øvelse til utmattelse, vil du truleg måtte ha lenger tid for å restituere deg.

Kva type øvelsar du køyrer vil også spele ein viktig rolle i forhold til kvile mellom sett. Samanliknar ein fleir-ledd øvelsar mot isolasjonsøvelsar utmattar fleir-ledd øvelsar kroppen i større grad enn isolasjonsøvelsar. Over 5 sett og ulike kvileintervall på henholdvis 1 og 3 minutt, kunne ein gjennomføre ein større mengde repitisjonar med lengre pause, men også gjennomføre fleire reps totalt med ein isolasjonsøvelse kontra ein fleir-ledd øvelse. (2)

Konkrete råd kring kvile

Svaret er ikkje så clear-cut som ein skal ha det til, men under kan eg gi deg nokre retningslinjer når det kjem til pause for styrke & muskelvekst:

  • Eksplosive og teknisk krevjande øvelsar: Lenger kvile.
  • Baseløft som markløft, knebøy, pull-ups, benkpres & skulderpress: Over 3 minutt pause.
  • Isolasjonsøvelsar: Moderat mot kort pause.
  • Ved øvelsar utført til utmattelse trenger du lenger pause. Moderat til lang avhengig av kva type øvelse du har gjennomført.
  • Individforskjellar og dagsform kan spele inn.
  • Begrensa med tid? Super-sett eller para-sett med moderat pause.
  • Eit størst mogleg treningsvolum på begrensa tid? 2-4 Rep i reserve per sett.


Kjelder:
(1) Schoenfeld, BJ. The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. J. Strength Cond Res. 24: 2857-2872, 2010.

(2) Senna, GW, Figueiredo, T, Scudese, E, Baffi, M, Carneiro, F, Moraes, E, Miranda, H, and Simão, R. Influence of different rest interval lengths in multi-joint and single-joint exercises on repetition performance, perceived exertion, and blood lactate. Journal of Exercise Physiology 15: 96-106, 2012

Trenger du hjelp med treninga?

I samarbeid med Sterk Helse tilbyr eg tett og skreddersydd oppfølging gjennom Online PT.

I tillegg jobbar eg som personleg trenar & driv med kostveileder & idrettsernæring i Ålesund & Sykkylven.

0 Comments

KOSTHALD, TRIGGERE & MIGRENE: EIN SYSTEMATISK GJENNOMGANG AV LITTERATUREN

4/6/2020

 
Kjelder:
Hindiyeh, N.A., Zhang, N., Farrar, M., Banerjee, P., Lombard, L. and Aurora, S.K. (2020), The Role of Diet and Nutrition in Migraine Triggers and Treatment: A Systematic Literature Review. Headache: The Journal of Head and Face Pain. doi:10.1111/head.13836
0 Comments

Kor mykje må du sove for optimal helse & prestasjon?

1/6/2020

 
Picture
 Når det kjem til å bli best mogleg er det lett å la seg blende over fancy utstyr, reklame og kosttilskot som lovar gull og grønne skogar. Der enkelte kosttilskot definitivt kan ha effekt & hjelpe på prestasjon, så er det å bli god på det grunnleggande som utgjer majoriteten av resultata.
Det eg opplever gjennom jobben min som PT, kostveileder & Online PT er at mange legger for stor vekt på nyanser som vil utgjere så og seie ingen forskjell når verken kost, søvn og stressmestring er på plass i utgangspunktet.

Søvn er nok den vanen og aktiviteten i kvardagen du bør sette på top priority om du vil ha maks utbytte kva gjelder trening, prestasjon og sett i syn frå helseaspektet.

I ein konsensusuttalelse frå The American Academy of Sleep Medicine (AASM) og Sleep Research Society (SRS) kom dei fram til fylgjande punkt & anbefalingar(1):

  • Vaksne bør sove 7 eller fleire timar per natt kontinuerleg for optimal helse.
  • Det å sove mindre enn 7 timar per natt kontinuerleg er assosiert med mindre gunstige helseutfall, inkludert auke av vekt & overvekt, diabetes, høgt blodtrykk, hjartesjukdom, hjerneslag, depresjon og aukt risiko for død.
  • I tillegg er søvn under 7 timar assosiert med nedsatt immunfunksjon, nedsatt ytelse, aukt smerte, større risiko for feil & ulykke.
  • Meir enn 9 timar  kan være passande for unge vaksne, individar med søvngjeld & personar med sjukdom.
  • For andre er det usikkert om meir enn 9 timar med søvn per natt er assosiert med helserisiko.
  • Personar som er bekymra for at dei søv for lite eller for mykje bør oppsøke helsepersonell.

Om ein ser det i perspektiv i forhold til vektnedgang så vil personar som søv 8.5 timar vs. 5.5 timar behalde signifikant meir muskelmasse ved same kcals-underskot og energiforbruk. I denne studien tapte deltakarane kring 3kg, men dei som sov 5,5 timar i snitt tapte 20/80 feitt mot feittfri-masse( i praksis muskelmasse), der dei som sov 8,5 timar i snitt tapte 50/50 feitt/muskelmasse(2). Det gjer at om du vil tape mest mogleg feittmasse og behalde mest mogleg muskelmasse for å bli strammare, så vil du prioritere søvn for alt det er verdt.

Konklusjon

Søvn er ein energikrevjande prosess som er viktig for å halde kroppen i takt. Det gjer at gjennom å prioritere søvn vil du kunne restituere deg bedre, få bedre tilpasninger frå trening, minske skade- og infeksjonsrisiko, bidra til å motverke ein rekkje sjukdommar, auke evnen din til å takle problem, tenkje positivt og kontrollere hunger.

Aldri hack søvn!

Trenger du hjelp med trening & kost?

I samarbeid med Sterk Helse tilbyr eg tett og skreddersydd oppfølging gjennom Online PT.

I tillegg jobbar eg som personleg trenar & driv med kostveileder & idrettsernæring i Ålesund & Sykkylven.

Kjelder:
(1).Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep. 2015;38(6):843‐844. Published 2015 Jun 1. doi:10.5665/sleep.4716

(2) Nedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD. Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Ann Intern Med. 2010;153(7):435‐441. doi:10.7326/0003-4819-153-7-201010050-00006

0 Comments

Tar du dine Push-ups vekentleg?

29/5/2020

 
Du har kanskje vel kanskje høyrt om BMI og måling av midjemål for å kartlegge helserisiko for kvar enkelt person. Dette er målemetoder som er lite kostbare og kan gi den ordinære mannen i gata ein liten peikepinn på korleis ståa er i tempelet.

Eit anna potensielt mål for helsestatus kan være den gode gamle push-uppen! Denne studien såg på i kva grad det var ein samanheng mellom total kardiovaskulær helse, potensielle framtidige hendingar og styrken i armhevingar.

Armhevingar er ein øvelse som dei fleste er familiær med. Dette er ein øvelse som trenar overkroppen, spesielt brystmuskulaturen, forside skuldre og baksida av overarma. Du vil også måtte utfordre kjernemuskulaturen for å halde overkroppen stabil under utførelse.

I denne longitudinelle kohortstudien (2) av 1104 yrkesaktive voksne menn fant forskarane at jo meir push-ups du kunne utføre, desto mindre forekomst av kardiovaskulære sjukdom. Dette etter 10 år med oppfølging. (1)

Det gjer at noko så simpelt som push-ups kan være eit nyttig verkty for å kartlegge helsestatus. Det er kanskje ikkje perfekt, men det er ein simpel måte å måle fysisk form på som du ikkje trenger avanserte måleinstrument for å gjennomføre.

Push-up er i tillegg ein solid øvelse, uavhengig av nivået ditt. Den kan tilpassast etter ditt styrkenivå. Om det måtte være å gjere ein enklare variant fordi du ikkje klarer fullstendige armhevingar, eller at du må ha ein meir utfordrande variant fordi du er på eit meir avansert styrkenivå.

Kanskje skal også du bli sterk i push-ups?

I samarbeid med Sterk Helse tilbyr eg tett og skreddersydd oppfølging gjennom Online PT.

I tillegg jobbar eg som personleg trenar & driv med kostveileder & idrettsernæring i Ålesund & Sykkylven.

Kjelde:
1. Yang J, Christophi CA, Farioli A, et al. Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men. JAMA Netw Open. 2019;2(2):e188341.
2.
longitudinell metode i Store norske leksikon på snl.no. Hentet 29. mai 2020 fra https://snl.no/longitudinell_metode
0 Comments

Trening av spenst:  Ulike underlag

26/5/2020

 
Picture
Trening av spenst kan bli gjennomført på ein rekke ulike underlag. Dei ulike underlaga vil gi ulike tilpasninger i muskel-senesystemet. Dette er nyttig å vite då vi kan bruke dei ulike underlaga til å tilpasse total belastninga på kroppen. Dette kan være i ein rehab setting, men også som ein naturleg model for progresjon for å gjere kroppen klar for større utfordringar. Det er også lurt å ha underlag i baktankane når ein skal finjustere belastninga for utøverar som allereie har mykje uforutsigbar, tung og variert belastning gjennom sin respektiv sport eller idrett. Det gjer også at ein må bygge opp kapasitet til aktiviteten ein driver på med og møte krava som blir stilt.

Med dette i tankane kan vi gå inn på ulike typer underlag:

  • Trampoline
  • Sand
  • Gymnastikkmatte
  • Gras
  • Torv
  • Parkett
  • Asfalt

I utgangspunktet vil mjukare underlag som trampoline, sand, gymnastikkmatte og gras være meir skånsomt for kroppen og gi mindre belastning på ledda. Det gjer at vi kan ha eit større treningsvolum på desse underlaga enn kva vi kan med dei hardare underlaga.

Husk derimot at der mjukare underlag er meir skånsomt for kroppen, så gir hardare underlag større tilpasninger i muskel-senesystemet gjennom bedre utnyttelse av strekk-forkortningssyklus & aukt sene-stivhet. Dette praksis fører til raskare kraftutvikling, meir effektiv lagring & overføring av energi. 

Mjukare underlag vil være meir "muskeldominante".  Skal du derimot utvikle sene-stivhet og strekk-forkortningssyklusen så må kontakttid med underlaget være kort. Utfører du spensthopp i sand så vil du være meir avhengig av kontraktile element (muskulaturen) og du får mindre hjelp av lagret energi frå sener.


Picture
Kroppen vår er ekstremt tilpasningsdyktig, om vi gir den tid. Vi kan definitivt gjere for mykje, for raskt. Overbelastning skjer når vi ikkje klarer å tilpasse oss stresset som vi utsetter kroppen vår for gjennom trening.

Dette kan skje som følgje av:
  • For høg intensitet på hardt underlag. For høg i forhold til nivået.
  • For stort treningsvolum på hardt underlag.
  • For rask aukning av treningsvolum på hardt underlag.
  • Treningsvolum samsvarer ikkje med belastning gjennom sport & idrett. (Total belastning).
  • Restitusjonsevnen er redusert på grunn av for lite søvn, du eter ikkje tilstrekkeleg & stresshandtering er dårleg.
Picture
Ein kan også være for forsiktig på trening. Om ein ikkje belaster kroppen med riktig underlag,  og aukar kapasiteten gjennom spesifikk trening, vil ein ikkje møte dei krava som blir stilt om du har eit tøft kampprogram på eit hardare underlag enn det du trenar på. 

Konklusjon:

Underlaget som du utfører spensttrening på gir ulike tilpasninger for muskel-senesystemet. Det gjer at vi kan være kreative når det kjem til å belaste kroppen vår, og vi bør ta  enkeltindividet i betraktning.

Eit par tips:
  • Om du ikkje driver med idrett eller sport: Bygg deg opp kapasitet gjennom å gå frå mjukt til hardare underlag. Du kan også tilpasse underlag for total belastningstyring.
  • Ulike underlag kan være smart å ta hensyn til med tanke på rehabilitering av skader.
  • Du kan generelt ha eit større treningsvolum på mjukare underlag kontra hardt.
  • Treninga bør bli tilrettelagt for å møte krav som blir stilt i respektiv idrett & sport.

Interessert i coaching?

I samarbeid med Sterk Helse tilbyr eg tett og skreddersydd oppfølging gjennom Online PT.
I tillegg jobbar eg som personleg trenar & driv med kostveileder & idrettsernæring i Ålesund & Sykkylven.

0 Comments

April 26th, 2020

26/4/2020

 
View this post on Instagram

□ Har du frihet i treningsprogrammet ditt? . □ Majoriteten av oss er ikkje roboter . □ Eit viktig aspekt med å kunne nå våre langsiktig målsetninger er evnen til å halde koken . Veke inn, veke ut . □ Det er ikkje slik at kvar treningsøkt må være gøy for å få resultat, da resultat kjem sjeldent gratis . Skal du få resultat, må du legge inn arbeid, og då må du gå utanfor komfortsona . □ Når det er sagt, gjennom å ha litt fleksibilitet i programmet ditt, så kan du i større grad prøve nye øvelsar, gjere forandringer når du ikkje måtte ha dagen, men allikevel følgje den raude tråden . □□‍♀️ Du kan sjå for deg at du bruker eit kompass i staden for å være låst fast i eit kart. I staden for å alltid velgje ein bestemt rute, kan du større grad gå utenom den oppmerka stien, men allikevel ha kontroll på kor du er og kor du skal . □□ Det kan gjere at du i større grad kan bryte opp og gjere treninga lysbetont og moro . □Men allikevel få resultat og få treningsglede på vegen . □ Korleis kan du få meir fleksibilitet i programmet ditt? . □ I eit styrketreningsprogram kan du ha faste baseløft du fokuserer på, men du kan i større grad rulere på kva Isolasjonsøvelsar du køyrer . □ Du kan ha ein dag i veka du velgjer aktivitet basert på kva du føler for: Gå tur. Ta ein sykkeltur. Køyre skateboard. Gå på ski. Jogge. Fjelltur. You name it . □ Du kan variere kva type intervall du køyrer. 4x4, kortintervall, langintervall, sprintintervall . □ Du kan endre på kva type spensttrening du gjer . □ Du kan lage ein ny sirkeløkt vekentleg . ✏️ Håper dykk fant posten nyttig! Gjerne kommenter med dine beste tips for å halde motivasjonen oppe og gjere trening meir moro og fleksibel . #ptthunem #trening #coaching #fitness #norge #norway #training #coach #mindset #fun #helse #sterkonlinept

A post shared by Coach: Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Apr 26, 2020 at 2:36am PDT

View this post on Instagram

□ Korleis skal vi definere ein «passande mengde»? Kva meiner ein med det? . □□‍□‍□□I sitt søk om å bli eit hakk klokare spurde Vartanian og kollegaer (2016) 121 universitetstudenter samd 107 samfunnsmedlem. Formålet med studien var å få eit innsyn og konseptualisere kva ein såg på som eit passande matinntak . □ Deltakarane fekk som oppgåve å rangere ein rekkje uttalelser frå 1 til 7 om hvorvidt uttalelsene reflekterte over passande matinntak eller normalt matinntak . □□ 1= Fanger ikkje definisjonen i det heile tatt □□ 7= Treffer perfekt med definisjonen . I desse uttalelsene tok ein for seg faktorer som påvirker utenfra og innenfra . □ Faktorer utenfra kunne være å ete like mykje som sidemannen & ete heile porsjonen som blei servert . □Indre signal kunne basere seg på hvorvidt ein åt ein mengde mat som gjorde ein nøgd og mett, eller traff behovet ernæringsmessig . □ Det som er interessant er at deltakarane i stor grad definerte passande inntak basert på indre hint. Der er evidensgrunnlag i dag til å seie at eksterne faktorer har stor innflytelse på kor mykje som det er «greit» å ete, spesielt i sosiale settinger . □ Per bestiller 2 pakker chips. Arne bestiller 2 pakker chips . □ Beate, Trine og Sasha bestiller salat utan dressing. Kristine vil ikkje være «storeteren» i jentegjengen. Bestiller det same . □□ Denne studien kan gi oss eit lite hint om at korleis vi definerer passande ikkje er i samsvar med det som skjer i praksis, og vi ikkje anerkjenner korleis faktorer utenom kan påvirke oss og våre valg . #ptthunem #kost #sterkhelse #sterkonlinept #coaching #trening #kosthold #ernæring #helse #norge #ålesund #sykkylven

A post shared by Coach: Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Apr 25, 2020 at 1:01am PDT

View this post on Instagram

□□‍□I jobben min som coach er det viktig å gjere folk sjølvstendige, og aukt kunnskap kring kroppen, fysisk aktivitet og kost gjer det lettare for vedkomne å lykkast på sikt med sine målsetninger . ☝️ Der aukt kunnskap er særs viktig for bærekraftige resultat, så handler det også om å ha strategier som ein implementerer i kvardagen for å endre det daglege atferdsmønster . □ Dette går på å være føre-var, nemleg å ha klart for seg kva ein gjer viss ein gitt situasjon oppstår . □□‍♂️ «Om dette oppstår, gjer eg dette!» . □ I staden for å la dine følelser styre kvardagen din og valgene du tar, så ta heller ein aktiv del i beslutningsprosessen . □ Vi er alle skrudd saman ulikt, og det er viktig å sette pris på det. Men om du veit at mykje av handlingene som skjer i løpet av dagen ikkje gagner deg, så må ein sjå på kva ein kan gjere for å betre handlingsmønsteret . □ Dette kan til dømes være å . «Om der ikkje er gode proteinrike måltider på beinsinstasjonene, så tar eg ein proteinshake i staden» . «Om eg får eit drag mot noko søtt, spør meg sjølv om eg er verkeleg er svolten no. Kanskje eg kan vente ein time til eg faktisk skal ete?» . «Ok, det var ikkje akkurat dette eg hadde sett for meg å få servert til mat i dag. Då går eg for tallerken metoden» . «Eg ikkje får tid til å trene på treningsstudio i dag, då gjer eg nokre øvelser heime eller/og tar meg ein kort gåtur» . «Om knebøy-racken er opptatt, så tar eg beinpress i staden» . «Eg er på trening, og har litt vondt i kneet i dag. Eg køyrer litt overkropp i staden i dag» . □ Ta kontroll, folkens . #vektregulering #ptthunem #coaching #sterkhelse #ingenrigidmatplan #kunnskap #onlinecoaching #vektnedgang #me #norge #sykkylven #ålesund #sterkonlinept

A post shared by Coach: Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Apr 22, 2020 at 12:45am PDT

View this post on Instagram

□ Push-ups med Bjørk . ❤️ Viktig å ha det moro i prosessen . #flatcoatedretriever #dogsofinstagram #trening #strongeraftercorona #norge #norway #hund #ptthunem #treningsglede #hype #fitness #fitfam #dogs #stringeraftercorona #helse #mentalhelse #love

A post shared by Coach: Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Apr 13, 2020 at 1:40am PDT

View this post on Instagram

□□Draw me like one of your french girls ... .. . ✅ Reverse calf raise med strikk ✅ Ein fin variant for å styrke framsida av leggen ✅ Du kan justere belastninga med ymse band, kor høgt du plasserer bandet på foten, samt du kan regulere avstanden frå strikken ... .. . □Ingen unnskyldning for å ikkje få gains heime . #ptthunem #exercise #tibialisanterior #exercise #norge #norway #løping #fysiskfostring #norge #onlinecoaching #coaching #trening

A post shared by Coach: Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Apr 6, 2020 at 12:12am PDT

View this post on Instagram

□ Innside lår/utside hofter ... .. ✅ Liggande abduksjon ✅ Liggande adduksjon ... .. □ Meget oppegåande å køyre i super-sett. Fint mogleg å justere belastningen ved å flytte seg lenger i frå og nærmare ankerpunktet ... .. . □ Ein fordel med å køyre den Liggande er at du unngår å skape mykje moment ved å «svinge» i utførelsen som mange har ein tendens til i ein ståande variant. Eg kan til fordel bli noko meir fleksibel kring innside lår da eg kompenserer litt i utførelsen ... .. . □ Give it a go . #ptthunem #glutes #adductors #training #tips #trening #coaching #onlinecoaching #norge #norway #exercise #coronaworkout

A post shared by Coach: Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Apr 5, 2020 at 1:06am PDT

View this post on Instagram

□ Assistert uttøyning for heile baksida ... .. . ✅ Bakside lår ✅ Korsrygg ✅ Brystrygg ... .. . □ Denne varianten kan blant anna være nyttig for ... .. . □□‍♀️ Set-up markløft, Strakmark, RDL . □□ Spark som krever god bevegelighet i sagittal planet . □ Lengehopp ... .. . □ Den ser litt corny ut, men du kan føle deg litt kulare om du har litt DMX på anlegget ... .. . #ptthunem #trening #tips #onlinecoach #coach #coaching #pt #personligtrener #prestasjon #outoftheboxthinking #mobility #training #norge #norway #sykkylven

A post shared by Coach: Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Apr 4, 2020 at 9:57am PDT

View this post on Instagram

✍□ Nå som ein har litt daudtid til overs kan det være greit å dedikere litt tid til å reflektere . Reflektere over eiga bedrift og praksis . Det kan være hendelser av privat natur ein ikkje har fått tenkt grundig nok over . Der er nemleg ein forskjell mellom å ha opparbeidet seg erfaring og å faktisk reflektere over dei erfaringane ein har hatt . Skal du lære av erfaringane, så er det nyttig å sjå tilbake på dei og tenkje over ein rekkje punkter . Tilnærminga di. Kan du gjere noko annerleis? Kunne du ha håndtert ein situasjon bedre? Har du biaser som skygger over dømmekrafta? Er du flink nok til å sette deg inn i korleis andre måtte tenkje? . Kva er du god på? Kva kan du bli bedre på? Uavhengig av kunnskapsnivå, du må stille deg dei spørsmåla . Kva har du blitt bedre på? Korleis har utviklinga din vore sidan du starta? . Ta deg tida til å reflektere litt, så skal du sjå . At du kan vokse på det . #ptthunem #trening #bedrift #norge #norway #sprek365 #coach #coaching #onlinecoaching #training #me

A post shared by Coach: Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Mar 30, 2020 at 12:41pm PDT

0 Comments

Heimetrening

29/3/2020

 
View this post on Instagram

• Eit kort foredrag kring heimetrening #dugnad #ptthunem #trening #norge #fysiskaktivitet #helse #fitness #gains #styrketrening #bevegelse #norway #mindset

A post shared by Coach: Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Mar 19, 2020 at 5:40am PDT

View this post on Instagram

□□ Med litt tung snøv så får vi til ein solid økt . ✅ Skulderpress med snømåker . ✅ Nakkepress med snømåker . ✅ Unilateral roing med snømåker . □ Warning: Klippa inneholder hardt arbeid og mykje gamlemanns lyder . □□ Har du mykje tung snøv i nærheita og trenger å få trent rygg og skuldre effektivt, prøv øvelsane . Gjerne del, lagre økta eller tagg meg på instastory om du måtte teste ut øvelsane . #ptthunem #trening #sykkylven #fitfam #corona #training #lifting #norge #norway

A post shared by Coach: Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Mar 13, 2020 at 6:17am PDT

View this post on Instagram

□ Trening av bakside skuldre med strikk ... ⚔️ Lean back Reverse Flyes . □□ Face pull . □ Unilateral Reverse flyes . □ Lean Back Y-raises . □ Give them some love . #ptthunem #trening #coaching #heimetrening #homegym #corona #coronatraining #norge #norway #onlinecoaching #norway #fitfam #gains #lifting

A post shared by Coach: Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Mar 26, 2020 at 10:24am PDT

View this post on Instagram

✅ Fotarbeid & spenst trening . Alternativ økt i fineværet . Det er lenge sidan eg har jobbet med skill ladder, men eg merker at det var langt bedre enn fryktet på grunn av all spenst treninga eg har gjort det siste halvåret . Fotarbeidet i boksing er ganske dårleg, så når teknikken er dårleg justerer eg ned tempoet, for å så auke det når det sitter bedre . Sideveis arbeid føltes derimot langt bedre ut. Fin flyt og spenstig . □ Deler av denne økta kjem eg til å gjere dagleg da det er relativt lav belastning og går meir på koordinasjon, teknikk og konsentrasjon . □□ Mykje bra trening dykk får gjort heime . #ptthunem #trening #plyo #football #plyometrics #sykkylven #treningsglede #training #norge #norway #fitness #fitfam

A post shared by Coach: Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Mar 23, 2020 at 2:38pm PDT

View this post on Instagram

• Hard love #sykkylven #ptthunem #trening #training #fitspo #quads #hamstring #bodybuilding #tips #exercise #exercisetips #norge #norway #fitness

A post shared by Coach: Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Mar 16, 2020 at 9:07am PDT

View this post on Instagram

Push-Ups med ryggsekk og vektvest Diamant push-ups & drop-sett Konsentrasjonscurl & rest-pause teknikk #sykkylven #trening #hjemmetrening #onlinecoach #ptthunem #fitfam #fitness #fitspo #chest #triceps #biceps #coach #gains #onlinecoach

A post shared by Coach: Hans Emil T.Thunem (@pt_thunem) on Mar 14, 2020 at 9:12am PDT

0 Comments
<<Previous

    Forfatter

    Hans Emil T.Thunem:

    Evidens basert personleg trening, Noreg.  Lidenskap for kost, trening, prestasjon og helse. 

    Alias: PT Thunem

    Arkiv

    June 2020
    May 2020
    April 2020
    March 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    June 2019
    May 2019
    April 2019
    July 2018
    August 2017
    March 2017
    February 2017
    September 2016
    August 2016
    May 2016
    April 2016
    March 2016
    February 2016

    RSS Feed

Website by Portalia AS
  • Forside
  • Kundeerfaring
  • ONLINE PT
  • #kunnskapgains
  • Om meg
  • Forside
  • Kundeerfaring
  • ONLINE PT
  • #kunnskapgains
  • Om meg